Phụ nữ sau sinh bị rụng tóc nên bổ sung gì?

Vậy phụ nữ sau sinh bị rụng tóc nên bổ sung gì hãy cùng Aveline tìm hiểu qua bài viết bên dưới.

Những dưỡng chất quan trọng cần bổ sung để ngăn rụng tóc

Trong thời điểm thai kỳ nồng độ hormone estrogen cao nên tóc thường sẽ phát triển mạnh và ít gãy rụng hơn. Sau sinh thì lượng estrogen đột ngột giảm khiến tóc đồng loạt bước vào giai đoạn rụng, gây ra tình trạng tóc rụng trong thời gian ngắn. 

Đây là hiện tượng sinh lý hoàn toàn bình thường chứ không phải bệnh lý, nhưng nếu kéo dài quá 12 tháng. Thì có thể do các nguyên nhân khác hoặc thiếu hụt dưỡng chất gây ra, bạn cần phải can thiệp và điều chỉnh. Dưới đây là một vài dưỡng chất quan trọng cần bổ sung:

Vitamin B7 

Biotin hay còn gọi là Vitamin H hoặc Vitamin B7 giúp tóc mọc nhanh, hỗ trợ tái tạo tế bào tóc và hạn chế gãy rụng. Thiếu hụt biotin khiến tóc trở nên khô yếu, mọc chậm và gãy rụng. 

Một số thực phẩm giàu biotin như đậu nành, yến mạch, lòng đỏ trứng, sữa, chuối, hạnh nhân. Sử dụng viên uống biotin giúp bổ sung 30 - 100mcg/ ngày theo chỉ định của bác sĩ, bạn không nên tự ý uống.

Xem thêm: Nang tóc ngủ đông

Vitamin D

Vitamin D tham gia vào quá trình điều chỉnh hệ miễn dịch và hình thành nang tóc. Khi cơ thể thiếu vitamin D sẽ khiến tóc rơi vào trạng thái ngủ đông lâu hơn và không phát triển bình thường. 

Bạn có thể phơi nắng buổi sáng sớm 10 - 15 phút/ ngày, bổ sung qua một số thực phẩm như cá mòi, lòng đỏ trứng, cá hồi, sữa, nấm. Ngoài ra bạn cũng có thể theo chỉ định của bác sĩ dùng viên uống vitamin D thường thì 600 - 800 IU/ ngày.

Vitamin E 

Vitamin E cải thiện lưu thông máu đến da đầu, bổ sung chất dinh dưỡng đến nang tóc. Đồng thời loại bỏ các gốc tự do là nguyên nhân khiến tóc gãy rụng, yếu và hư tổn. Bạn có thể bổ sung qua thực phẩm như hạt hướng dưỡng, dầu thực vật, hạt dẻ, rau bina, bơ. Bổ sung viên uống Vitamin E với hàm lượng khoảng 15 - 19 mg/ ngày theo chỉ định của bác sĩ.

Xem thêm: Ủ tóc bằng ngọc trai

Kẽm 

Kẽm giúp duy trì cấu trúc và chức năng của nang tóc để tóc chắc khỏe hơn. Khi tóc thiếu kẽm, tóc sẽ yếu, mọc chậm và dễ gây ra tình trạng tóc gãy rụng. Phụ nữ sau sinh rất dễ gặp phải tình trạng thiếu kẽm do cho con bú, mất máu và thay đổi nội tiết tố. 

Bạn có thể bổ sung kẽm qua thịt đỏ, hàu, tôm, đậu nành, bí đỏ, ngũ cốc nguyên cám. Bạn cũng có thể dùng viên uống bổ sung 8 - 12mg/ ngày và không nên dùng quá liều. 

Sắt 

Thiếu máu là tình trạng phổ biến do thiếu sắt trong giai đoạn thai kỳ hoặc do mất màu khi sinh. Khiến không đủ máu và dinh dưỡng để nuôi dưỡng da đầu gây ra tình trạng tóc rụng nhiều. 

Bổ sung một số thực phẩm như thịt bò, đậu lăng, lòng đỏ trứng, rau cải xoăn, gan. Đối với viên sắt thì bạn có thể dùng kèm với vitamin C để tăng khả năng hấp thu.

Xem thêm: Ngọc trai có công dụng gì cho tóc?

Protein 

Một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng rụng tóc ở phụ nữ sau sinh là thiếu hụt protein. Tóc được cấu chủ yếu từ Keratin là một loại protein giúp tái tạo tóc, thiếu protein khiến tóc rụng và thưa dần. 

Ngoài ra thiếu protein khiến quá trình sản xuất keratin bị đình trệ, gây ra tình trạng tóc chẻ ngọn, yếu và gãy rụng. Sau sinh nhu cầu dinh dưỡng của người mẹ tăng cao để nuôi con bằng sữa mẹ và phục hồi cơ thể. 

Ăn không protein cơ thể sẽ ưu tiên cho các cơ quan thiết yếu, tóc là phần không thiết yếu nhưng bạn lại dễ dàng nhận thấy. Bổ sung một số thực phẩm như thịt nạc, đậu phụ, sữa chua Hy Lạp, cá, trứng, sữa hoặc bột protein thực vật.

Omega 3 

Omega 3 là acid béo giúp giảm viêm, dưỡng ẩm da đầu và thúc đẩy quá trình mọc tóc. Ngoài ra nó còn giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng, một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng rụng tóc. Bổ sung cá thu, cá hồi, dầu óc chó, hạt chia, hạt lanh và viên uống dầu cá theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Giải pháp toàn diện Aveline Hair Regrowth Treatment - Extra Strength

Ngoài bổ sung dưỡng chất từ bên trong thì bạn có thể kết hợp với thuốc mọc tóc Aveline Hair Regrowth Treatment – Extra Strength. Đây là một trong những serum nổi bật đặc trị tóc thưa, rụng nặng, lộ da đầu hoặc hói đầu từng mảng. Mã SP: 092624919042

Aveline giúp kích thích nang tóc mọc trở lại, ngưng rụng tóc nhanh chóng, phù hợp cơ địa người Á Đông, không gây kích ứng. Kết hợp giữa chăm sóc tóc bên trong lẫn bên ngoài là cách thông minh giúp mẹ bỉm nhanh chóng lấy lại mái tóc dày dặn và suôn mượt.

Kết luận

Qua bài viết trên Aveline đã giúp bạn trả lời câu hỏi phụ nữ sau sinh bị rụng tóc nên bổ sung gì. Rụng tóc sau sinh là một phần tự nhiên trong quá trình phục hồi sau khi sinh con. Tuy nhiên, với sự quan tâm đúng mức và bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Bạn hoàn toàn có thể kiểm soát tình trạng này và nhanh chóng sở hữu lại mái tóc dày, chắc khỏe như xưa.